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日日操日日干对比：四周案例复盘

日日操日日干对比不能只看训练前后的体重数字，还要还原动作安排、饮食变化、围度和疲劳水平。本文复盘一名久坐上班族连续四周的执行过程，对照突击式训练与渐进式方案的差异，展示计划如何调整、数据如何记录，以及哪些改变真正带来了稳定结果。